El Desafío Único de Hyrox: Fuerza y Resistencia

Hyrox se ha consolidado como la carrera de fitness definitiva, combinando 8 kilómetros de carrera con 8 estaciones de ejercicios funcionales que ponen a prueba tanto la capacidad aeróbica como la fuerza bruta. Para rendir al máximo en este formato híbrido, no basta con entrenar duro; la nutrición y la suplementación estratégica son los pilares que separan a un finalista de un atleta de podio. En este artículo, analizamos qué suplementos cuentan con respaldo científico y qué marcas lideran el mercado para optimizar tu rendimiento en el Roxzone.

Suplementos Clave para la Potencia y la Resistencia

La naturaleza de Hyrox requiere una mezcla de sistemas energéticos. Aquí te presentamos los imprescindibles: Beta-Alanina: Este aminoácido es fundamental para retrasar la fatiga muscular. Al aumentar los niveles de carnosina en los músculos, ayuda a amortiguar el ácido láctico producido durante los Burpee Broad Jumps o el Sled Push. Se recomienda una fase de carga de varias semanas para notar sus efectos. Creatina Monohidrato: No es solo para culturistas. En Hyrox, la creatina mejora la recuperación entre ráfagas de alta intensidad y aumenta la potencia explosiva necesaria para el remo y el SkiErg. Cafeína: El ergogénico por excelencia. Una dosis controlada antes de la salida mejora el enfoque mental y reduce la percepción del esfuerzo, algo vital cuando llegas al kilómetro 6 de carrera y aún te quedan los Wall Balls.

Nutrición Intra-Competición: Manteniendo los Tanques Llenos

A diferencia de un WOD de CrossFit corto, una carrera de Hyrox suele durar entre 60 y 90 minutos para la mayoría de los atletas. Esto hace que la reposición de glucógeno y electrolitos sea crítica. Ciclo-dextrinas (Cluster Dextrin): Son carbohidratos de última generación que se vacían rápidamente del estómago, evitando molestias gástricas mientras proporcionan energía sostenida. Electrolitos: El sodio, el magnesio y el potasio son vitales para prevenir calambres y mantener la función muscular, especialmente bajo las luces intensas de los pabellones donde se compite. Marcas como Maurten o Crown Sport Nutrition ofrecen geles y bebidas con ratios de glucosa/fructosa optimizados para este tipo de esfuerzo prolongado.

Marcas Recomendadas en el Mercado Actual

No todos los suplementos son iguales. La pureza y la certificación anti-doping son esenciales. HSN (Healthy Street Nutrition): Es una de las marcas favoritas en España por su excelente relación calidad-precio y su transparencia en el etiquetado. Su línea 'Sport Series' cuenta con formulaciones específicas para el entrenamiento de resistencia. MyProtein: Un gigante global que ofrece una variedad inmensa, ideal para comprar básicos como la proteína de suero (Whey) de alta calidad. 226ERS: Marca española enfocada específicamente en deportes de resistencia, muy utilizada por triatletas y corredores de Hyrox por la digestibilidad de sus productos. Victory Endurance: Otra opción sólida con años de experiencia en el sector del endurance, destacando sus geles y complejos minerales.

Estrategia de Recuperación Post-Carrera

Una vez cruzas la meta, el enfoque cambia drásticamente hacia la reparación del tejido muscular y la reposición de energía. Un batido que combine proteína de suero aislada con carbohidratos de absorción rápida es la mejor ventana de oportunidad para iniciar la síntesis proteica. Además, el uso de aminoácidos esenciales (EAAs) puede ayudar a reducir las agujetas (DOMS) en los días posteriores a la competición, permitiéndote volver a entrenar antes.

Conclusión: Personalización y Prueba

La suplementación para Hyrox debe ser probada siempre en los entrenamientos. Nunca estrenes un gel o un pre-entreno el día de la carrera. Cada cuerpo reacciona de forma distinta a las cargas de carbohidratos o a los estimulantes. Utiliza marcas de confianza, planifica tus tomas según los tiempos de carrera y asegúrate de que tu base nutricional sea sólida. Con la combinación adecuada de marcas como HSN, Maurten o 226ERS, estarás un paso más cerca de batir tu marca personal en el próximo evento.